Classic Physique
Train like the golden era bodybuilders. Five days of classic movements and time-tested techniques. Build a timeless physique that would make Arnold proud.
Kenelle se sopii
Ohjelma, jossa treenataan 5 päivänä viikossa. Taso: keskitaso, lisäpainotus: rinta, selkä, olkapäät, hauis ja ojentaja. 25 liikettä jaettuna 5 treeniin viikossa.
Painopisteessä: Rinta, Selkä, Olkapäät, Hauis, Ojentaja. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.
Viikko
5 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.
Päivä 1
Chest & Back
Arnold's favorite
Päivä 2
Legs
Wheels of steel
Päivä 3
Shoulders & Arms
Beach muscles
Päivä 4
Back & Biceps
Pull day classic
Päivä 5
Chest & Triceps
Push day classic
Viikkosarjat lihaksittain
Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.
| Lihas | Sarjat | Alue |
|---|---|---|
| Rinta | 19,5 | Korkea |
| Ojentaja | 19,5 | Korkea |
| Hauis | 18 | Korkea |
| Selkä | 16,5 | Optimaalinen |
| Olkapäät | 15 | Optimaalinen |
| Pakarat | 12 | Optimaalinen |
| Takareidet | 12 | Optimaalinen |
| Leveä selkälihas | 10,5 | Kohtalainen |
| Etureidet | 7,5 | Ylläpito |
| Vatsalihakset | 3 | Ylläpito |
| Pohkeet | 3 | Ylläpito |
| Kyynärvarret | 3 | Ylläpito |
| Epäkäs | 3 | Ylläpito |
Samankaltaiset ohjelmat
Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.
Aloita ohjelma Classic Physique Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.