Peak Week
Train like you're prepping for stage. Five days of strategic training to bring out maximum definition and fullness. Show-ready physique incoming.
Kenelle se sopii
Ohjelma, jossa treenataan 5 päivänä viikossa. Taso: edistynyt, lisäpainotus: rinta, selkä, olkapäät, hauis ja ojentaja. 26 liikettä jaettuna 5 treeniin viikossa.
Painopisteessä: Rinta, Selkä, Olkapäät, Hauis, Ojentaja. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.
Viikko
5 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.
Päivä 1
Upper Volume
High volume upper
Päivä 2
Lower Volume
High volume lower
Päivä 3
Back & Arms
Back detail work
Päivä 4
Chest & Shoulders
Push detail work
Päivä 5
Full Body Pump
Final pump session
Viikkosarjat lihaksittain
Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.
| Lihas | Sarjat | Alue |
|---|---|---|
| Olkapäät | 22,5 | Korkea |
| Selkä | 21 | Korkea |
| Rinta | 18 | Korkea |
| Hauis | 15 | Korkea |
| Leveä selkälihas | 13,5 | Optimaalinen |
| Ojentaja | 13,5 | Optimaalinen |
| Etureidet | 12 | Optimaalinen |
| Pakarat | 9 | Kohtalainen |
| Takareidet | 9 | Kohtalainen |
| Epäkäs | 3 | Ylläpito |
| Vatsalihakset | 1,5 | Ylläpito |
| Kyynärvarret | 1,5 | Ylläpito |
Samankaltaiset ohjelmat
Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.
Aloita ohjelma Peak Week Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.