Rinta: liikkeet.
29 liikettä, joiden pääkohde on rinta, ja viikkosarjatavoitteet, joilla Swole.fit saa lihaksen kasvamaan.
Montako sarjaa viikossa lihakselle rinta?
Swole.fit pitää 8 kovaa sarjaa viikossa rajana, josta lihasryhmä rinta alkaa kasvaa. Useimmille nostajille optimaalinen alue on 10–16 sarjaa, ja 20 sarjaa on yleensä suurin määrä, josta vielä palautuu. Noin 4 sarjaa viikossa riittää pitämään saavutetut lihakset. Sarjat, joissa lihasryhmä on vain apuna, lasketaan puolikkaiksi.
Moninivelliikkeet lihakselle rinta
Usean nivelen liikkeet. Isommat kuormat, enemmän lihasta sarjaa kohden ja ohjelman selkäranka.
- Barbell Bench PressLevytanko, mukana ojentaja, olkapäät
- Barbell Decline PressLevytanko, mukana ojentaja
- Barbell Floor PressLevytanko, mukana ojentaja
- Barbell Incline PressLevytanko, mukana olkapäät, ojentaja
- BurpeesKehonpaino, mukana vatsalihakset, olkapäät, pakarat
- Cable Chest PressTalja, mukana ojentaja, olkapäät
- Decline Push-upsKehonpaino, mukana olkapäät, ojentaja
- Diamond Push-upsKehonpaino, mukana olkapäät
- DipsKehonpaino, mukana olkapäät
- Dumbbell Bench PressKäsipaino, mukana ojentaja, olkapäät
- Dumbbell Decline PressKäsipaino, mukana ojentaja
- Dumbbell Incline PressKäsipaino, mukana olkapäät, ojentaja
- Dumbbell PulloverKäsipaino, mukana ojentaja
- Machine Chest PressLaite, mukana ojentaja, olkapäät
- Machine Decline Chest PressLaite, mukana ojentaja
- Machine Incline Chest PressLaite, mukana olkapäät, ojentaja
- Push-upsKehonpaino, mukana ojentaja, olkapäät
- Ring DipsKehonpaino, mukana olkapäät, vatsalihakset
- Smith Machine Bench PressLaite, mukana ojentaja, olkapäät
- Smith Machine Incline PressLaite, mukana olkapäät, ojentaja
- Wide-Grip Push-upsKehonpaino, mukana olkapäät
Eristävät liikkeet lihakselle rinta
Yhden nivelen liikkeet. Vähemmän väsymystä sarjaa kohden, joten niillä täytetään kasvurajan ja palautumisrajan väli.
Liikkeet, joissa avustajana rinta
Näiden jokainen sarja lasketaan viikkosummaan puolikkaana sarjana.
Ohjelmat, joissa painopisteenä rinta
Ilmaisia jakoja Swole.fitin ohjelmapankista, joissa tähän panostetaan erikseen.
- Beach Emergency3 päivää viikossa
- Core Four3 päivää viikossa
- Full Body Power3 päivää viikossa
- Minimalist Gains3 päivää viikossa
- Old School Strong3 päivää viikossa
- Pump & Circumstance3 päivää viikossa
- Push Power3 päivää viikossa
- Push Pull Legs3 päivää viikossa
- Timesaver Express3 päivää viikossa
- Upper Antagonist3 päivää viikossa
- Upper Body Classic3 päivää viikossa
- Weekend Warrior3 päivää viikossa
- Bench Bro4 päivää viikossa
- Full Body Frequency4 päivää viikossa
- Heavy Light4 päivää viikossa
- Powerbuilder Classic4 päivää viikossa
- Push Pull Legs Upper4 päivää viikossa
- Push Specialization4 päivää viikossa
- Timesaver Plus4 päivää viikossa
- Upper Antagonist4 päivää viikossa
- Upper/Lower Classic4 päivää viikossa
- Volume Ascending4 päivää viikossa
- Chest Quest5 päivää viikossa
- Classic Physique5 päivää viikossa
- Corporate Crusher5 päivää viikossa
- Full Body Assault5 päivää viikossa
- Peak Week5 päivää viikossa
- Push Domination5 päivää viikossa
- Push Pull Legs Upper Lower5 päivää viikossa
- Push Pull Power5 päivää viikossa
- Strength Circuit5 päivää viikossa
- Upper Body Blast5 päivää viikossa
- Volume Vortex5 päivää viikossa
- Arnold Split Plus6 päivää viikossa
- Bench Maniac6 päivää viikossa
- Cardio Hater6 päivää viikossa
- Full Body Madness6 päivää viikossa
- Functional Athlete6 päivää viikossa
- Minimalist Beast6 päivää viikossa
- Old School Cool6 päivää viikossa
- Push Annihilation6 päivää viikossa
- Push Pull Legs6 päivää viikossa
- Push Pull Supreme6 päivää viikossa
- Timesaver Supreme6 päivää viikossa
- Upper Body Elite6 päivää viikossa
- Volume Psycho6 päivää viikossa
Anna sovelluksen laskea sarjat lihakselle rinta.
Swole.fit laskee kaikki viikon sarjat lihakselle rinta, näyttää, missä olet näihin tavoitteisiin nähden, ja lisää volyymia syklin edetessä.