Ring Dips
The ring dip is a dip performed on gymnastics rings, which move freely and force you to stabilise every rep. It trains your chest and triceps, with your shoulders and abs working hard to stay steady. It is much harder than bar dips. Master solid bar dips and a steady ring support hold before you try it.
Työskentelevät lihakset
Liike ring dips kuormittaa: rinta ja ojentaja, apuna olkapäät, vatsalihakset.
Avustavat lihakset
Viikkosarjat: rinta
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle rinta, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen ring dips
- 01Set the rings around hip height, grip them and press up to a support hold with straight arms and rings by your hips.
- 02Turn the rings slightly outward, squeeze your arms against your sides and brace your abs to stop wobbling.
- 03Lower yourself by bending your elbows, keeping the rings close to your body and your elbows tracking back.
- 04Descend until your shoulders are slightly below your elbows or as deep as you can control.
- 05Press back up to straight arms and finish by turning the rings out again at the top.
Tekniikkavinkit
- Rings glued to your sides
- Turn the rings out at the top
- Slow and steady beats fast and shaky
Yleiset virheet
- Letting the rings drift away from your body makes you lose control; squeeze them in close to your ribs throughout.
- Jumping to ring dips without a stable support hold leads to shaky, unsafe reps; build 30 second ring holds first.
- Rushing the bottom position where the rings are least stable invites a crash; lower slowly and press with control.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa moninivelliikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun alueen yläpää alkaa tuntua helpolta, Swole.fit ehdottaa vaikeampaa versiota tai lisäpainoa.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Ring Dips
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä ring dips ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.