Assisted Dip
The assisted dip is a parallel bar dip on a machine with a counterweighted pad under your knees or feet. It trains the triceps, with the chest and front delts assisting. Use it to build up to bodyweight dips, or to get more full-range reps while keeping your form clean.
Työskentelevät lihakset
Liike assisted dip kuormittaa: ojentaja, apuna rinta, olkapäät.
Viikkosarjat: ojentaja
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle ojentaja, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen assisted dip
- 01Select the assistance weight; more weight on the stack means more help.
- 02Step up, grab the dip handles, and place your knees or feet on the pad.
- 03Start with your arms straight, shoulders down, and body upright.
- 04Lower yourself until your elbows reach about 90 degrees, keeping them pointed back.
- 05Press back up until your arms are straight, then step off carefully after the set.
Tekniikkavinkit
- Stay upright for triceps
- Elbows track straight back
- Smooth press to lockout
Yleiset virheet
- Sinking too deep can stress the front of your shoulders, so stop when your elbows reach about 90 degrees.
- Leaning far forward turns it into a chest dip, so keep your torso upright if triceps are the goal.
- Choosing too much assistance makes every set easy, so pick help that leaves you near failure in your rep range.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa moninivelliikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Assisted Dip
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä assisted dip ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.