Strength Circuit

Five days of strength-based circuit training. Build power endurance and conditioning while getting jacked. For those who want strength AND stamina.

EdistynytPitkät treenittoiminnallinenvoima
Päivää viikossa5
Liikkeet24
Painopiste4lihasta

Kenelle se sopii

Ohjelma, jossa treenataan 5 päivänä viikossa. Taso: edistynyt, lisäpainotus: rinta, selkä, etureidet ja olkapäät. 24 liikettä jaettuna 5 treeniin viikossa.

Painopisteessä: Rinta, Selkä, Etureidet, Olkapäät. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.

Viikko

5 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.

Päivä 1

Upper Power Circuit

Upper body power

  1. 1Barbell Bench Press
  2. 2Pull-ups
  3. 3Barbell Overhead Press
  4. 4Barbell Bent-Over Row
  5. 5Dips

Päivä 2

Lower Power Circuit

Lower body power

  1. 1Barbell Back Squat
  2. 2Barbell Romanian Deadlift
  3. 3Jump Squats
  4. 4Dumbbell Lunge
  5. 5Barbell Front Squat

Päivä 3

Full Body Circuit

Total body work

  1. 1Barbell Deadlift
  2. 2Barbell Push Press
  3. 3Pull-ups
  4. 4Barbell Front Squat

Päivä 4

Push Circuit

Push emphasis

  1. 1Dumbbell Bench Press
  2. 2Dumbbell Shoulder Press
  3. 3Cable Fly
  4. 4Cable Lateral Raise
  5. 5Cable Tricep Pushdown

Päivä 5

Pull Circuit

Pull emphasis

  1. 1Barbell Bent-Over Row
  2. 2Lat Pulldown
  3. 3Cable Row
  4. 4Cable Face Pull
  5. 5Barbell Curl

Viikkosarjat lihaksittain

Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.

LihasSarjatAlue
Selkä24Korkea
Olkapäät19,5Optimaalinen
Pakarat18Optimaalinen
Etureidet18Optimaalinen
Leveä selkälihas16,5Optimaalinen
Ojentaja13,5Optimaalinen
Hauis12Optimaalinen
Rinta12Optimaalinen
Takareidet10,5Optimaalinen
Vatsalihakset6Kohtalainen
Epäkäs6Kohtalainen
Pohkeet3Ylläpito

Samankaltaiset ohjelmat

Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.

Aloita ohjelma Strength Circuit Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.

Treenaa ilmaiseksiVertaa ohjelmatyyppejä