Powerbuilder Classic
The perfect marriage of powerlifting and bodybuilding. Get strong as an ox while looking like a Greek god. Because why choose when you can have both?
Kenelle se sopii
Ohjelma, jossa treenataan 4 päivänä viikossa. Taso: keskitaso, lisäpainotus: rinta, selkä, etureidet ja olkapäät. 20 liikettä jaettuna 4 treeniin viikossa.
Painopisteessä: Rinta, Selkä, Etureidet, Olkapäät. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.
Viikko
4 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.
Päivä 1
Lower Power
Heavy lower body
Päivä 2
Upper Power
Heavy upper body
Päivä 3
Lower Hypertrophy
Volume lower body
Päivä 4
Upper Hypertrophy
Volume upper body
Viikkosarjat lihaksittain
Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.
| Lihas | Sarjat | Alue |
|---|---|---|
| Pakarat | 18 | Optimaalinen |
| Etureidet | 18 | Optimaalinen |
| Takareidet | 15 | Optimaalinen |
| Selkä | 12 | Kohtalainen |
| Hauis | 10,5 | Optimaalinen |
| Rinta | 9 | Kohtalainen |
| Olkapäät | 9 | Kohtalainen |
| Leveä selkälihas | 7,5 | Ylläpito |
| Ojentaja | 6 | Kohtalainen |
| Vatsalihakset | 4,5 | Kohtalainen |
| Pohkeet | 4,5 | Ylläpito |
| Kyynärvarret | 1,5 | Ylläpito |
| Epäkäs | 1,5 | Ylläpito |
Samankaltaiset ohjelmat
Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.
Aloita ohjelma Powerbuilder Classic Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.