Low Cable Crossover
The low cable crossover is a chest isolation exercise with the pulleys set near the floor, so you scoop the handles up and together in front of your face. The upward path biases the upper, clavicular chest. Use it when your upper chest lags and incline pressing alone is not getting it done.
Työskentelevät lihakset
Liike low cable crossover kuormittaa: rinta.
Päälihakset
Viikkosarjat: rinta
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle rinta, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen low cable crossover
- 01Set both pulleys at the lowest position and attach a D-handle to each.
- 02Pick up the handles, step forward to load the stacks and stand tall with a slight forward lean.
- 03Let your arms hang down and out at your sides with palms facing forward and elbows softly bent.
- 04Scoop the handles up and inward until they meet around upper-chest or chin height.
- 05Squeeze the top of your chest, then lower your arms back down and out with control.
Tekniikkavinkit
- Scoop up like lifting a heavy tray
- Pinkies turn slightly up at the top
- Shoulders stay down while hands rise
Yleiset virheet
- Raising the handles above your head turns the top into a front raise, so stop around chin height.
- Curling the handles up with your biceps shortens the arc, so hold a fixed elbow bend and move from the shoulder.
- Arching your lower back to finish the rep means the load is too heavy, so brace your abs and drop the weight.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Low Cable Crossover
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä low cable crossover ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.