Cable Crossover
The cable crossover is a standing chest isolation exercise where you pull two handles from shoulder-height pulleys and cross your hands in front of your body. It trains the chest through a long range with tension at both ends, which dumbbell flyes lose at the top. Pick it to finish chest day with a hard squeeze.
Työskentelevät lihakset
Liike cable crossover kuormittaa: rinta.
Päälihakset
Viikkosarjat: rinta
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle rinta, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen cable crossover
- 01Set both pulleys at roughly shoulder height and attach a single D-handle to each side.
- 02Grab a handle in each hand and take one step forward so the stacks lift off their pins.
- 03Stagger your feet, lean your torso slightly forward and hold a soft, fixed bend in your elbows.
- 04Sweep your hands down and in until your wrists cross just in front of your lower chest.
- 05Squeeze for a beat, then let your arms open slowly until you feel a stretch across your chest.
Tekniikkavinkit
- Hug a big tree, then cross your wrists
- Keep the elbow bend locked from start to finish
- Chest proud, shoulders down and back
Yleiset virheet
- Bending and straightening the elbows turns the fly into a press, so lock the elbow angle and move only at the shoulder.
- Letting the handles yank your arms far behind your body strains the shoulder, so stop the stretch where your chest still controls it.
- Rocking your torso to move the weight hides weak reps, so brace in a staggered stance and lower the load until you stay still.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Cable Crossover
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä cable crossover ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.