Full Body Assault
Five days of full body training for maximum frequency on every muscle. Advanced program for those who recover like wolverine.
Kenelle se sopii
Ohjelma, jossa treenataan 5 päivänä viikossa. Taso: edistynyt, lisäpainotus: rinta, selkä, etureidet ja takareidet. 20 liikettä jaettuna 5 treeniin viikossa.
Painopisteessä: Rinta, Selkä, Etureidet, Takareidet. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.
Viikko
5 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.
Päivä 1
Full Body A
Squat focus
Päivä 2
Full Body B
Deadlift focus
Päivä 3
Full Body C
Bench focus
Päivä 4
Full Body D
Front squat focus
Päivä 5
Full Body E
Overhead focus
Viikkosarjat lihaksittain
Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.
| Lihas | Sarjat | Alue |
|---|---|---|
| Selkä | 16,5 | Optimaalinen |
| Pakarat | 16,5 | Optimaalinen |
| Rinta | 15 | Optimaalinen |
| Ojentaja | 15 | Optimaalinen |
| Etureidet | 13,5 | Optimaalinen |
| Olkapäät | 13,5 | Optimaalinen |
| Hauis | 12 | Optimaalinen |
| Takareidet | 10,5 | Optimaalinen |
| Leveä selkälihas | 10,5 | Kohtalainen |
| Vatsalihakset | 4,5 | Kohtalainen |
| Epäkäs | 3 | Ylläpito |
| Pohkeet | 1,5 | Ylläpito |
| Kyynärvarret | 1,5 | Ylläpito |
Samankaltaiset ohjelmat
Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.
Aloita ohjelma Full Body Assault Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.