Machine Incline Chest Press
The machine incline chest press is a seated press that drives the handles up and forward at an angle. It biases the upper, clavicular chest, with the front delts and triceps assisting. Use it to build the upper shelf of your chest with a stable path and easy loading.
Työskentelevät lihakset
Liike machine incline chest press kuormittaa: rinta, apuna olkapäät, ojentaja.
Viikkosarjat: rinta
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle rinta, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen machine incline chest press
- 01Adjust the seat so the handles start level with your upper chest, just below your collarbones.
- 02Sit back with your chest up, shoulder blades retracted, and feet flat on the floor or footrests.
- 03Take a grip that keeps your forearms vertical when viewed from the side.
- 04Press up and forward along the machine's path until your elbows are almost locked.
- 05Lower slowly until your upper chest is stretched and your elbows sit just behind your torso.
Tekniikkavinkit
- Chest tall, collarbones toward the handles
- Elbows slightly tucked, not flared wide
- Drive up through the heel of your palm
Yleiset virheet
- Arching hard off the pad turns the incline into a flat press, so keep your upper back in contact throughout.
- Flaring your elbows straight out to the sides loads the front delts more than the chest, so tuck them a little.
- Shrugging your shoulders toward your ears as you press shifts work to the traps, so keep them low and back.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa moninivelliikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Machine Incline Chest Press
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä machine incline chest press ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.