Lonkankoukistajat: liikkeet.
1 liike, joiden pääkohde on lonkankoukistajat, ja viikkosarjatavoitteet, joilla Swole.fit saa lihaksen kasvamaan.
Montako sarjaa viikossa lihakselle lonkankoukistajat?
Swole.fit pitää 4 kovaa sarjaa viikossa rajana, josta lihasryhmä lonkankoukistajat alkaa kasvaa. Useimmille nostajille optimaalinen alue on 6–10 sarjaa, ja 14 sarjaa on yleensä suurin määrä, josta vielä palautuu. Muiden liikkeiden epäsuora työ riittää pitämään saavutetut lihakset. Sarjat, joissa lihasryhmä on vain apuna, lasketaan puolikkaiksi.
Moninivelliikkeet lihakselle lonkankoukistajat
Usean nivelen liikkeet. Isommat kuormat, enemmän lihasta sarjaa kohden ja ohjelman selkäranka.
Liikkeet, joissa avustajana lonkankoukistajat
Näiden jokainen sarja lasketaan viikkosummaan puolikkaana sarjana.
Ohjelmat, joissa painopisteenä lonkankoukistajat
Ilmaisia jakoja Swole.fitin ohjelmapankista, joissa tähän panostetaan erikseen.
Anna sovelluksen laskea sarjat lihakselle lonkankoukistajat.
Swole.fit laskee kaikki viikon sarjat lihakselle lonkankoukistajat, näyttää, missä olet näihin tavoitteisiin nähden, ja lisää volyymia syklin edetessä.