Lähentäjät: liikkeet.
2 liikettä, joiden pääkohde on lähentäjät, ja viikkosarjatavoitteet, joilla Swole.fit saa lihaksen kasvamaan.
Montako sarjaa viikossa lihakselle lähentäjät?
Swole.fit pitää 4 kovaa sarjaa viikossa rajana, josta lihasryhmä lähentäjät alkaa kasvaa. Useimmille nostajille optimaalinen alue on 6–12 sarjaa, ja 16 sarjaa on yleensä suurin määrä, josta vielä palautuu. Muiden liikkeiden epäsuora työ riittää pitämään saavutetut lihakset. Sarjat, joissa lihasryhmä on vain apuna, lasketaan puolikkaiksi.
Eristävät liikkeet lihakselle lähentäjät
Yhden nivelen liikkeet. Vähemmän väsymystä sarjaa kohden, joten niillä täytetään kasvurajan ja palautumisrajan väli.
Ohjelmat, joissa painopisteenä lähentäjät
Ilmaisia jakoja Swole.fitin ohjelmapankista, joissa tähän panostetaan erikseen.
Anna sovelluksen laskea sarjat lihakselle lähentäjät.
Swole.fit laskee kaikki viikon sarjat lihakselle lähentäjät, näyttää, missä olet näihin tavoitteisiin nähden, ja lisää volyymia syklin edetessä.