Cable Hip Adduction
The cable hip adduction is a standing exercise where you pull one leg across your body against a low cable attached to your ankle. It trains the adductors of the inner thigh, which help with squatting, hinging and lateral movement. Use it to train them directly when your gym has no adductor machine.
Työskentelevät lihakset
Liike cable hip adduction kuormittaa: lähentäjät.
Päälihakset
Viikkosarjat: lähentäjät
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle lähentäjät, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen cable hip adduction
- 01Set the pulley at the lowest position and attach an ankle strap.
- 02Wrap the strap around the ankle nearest the stack and stand side-on to it.
- 03Step away until the cable pulls your working leg out to the side, then hold the frame for balance.
- 04Pull your working leg in and across in front of your standing leg in a smooth arc.
- 05Let your leg travel back out to the side slowly until you feel a stretch in your inner thigh.
Tekniikkavinkit
- Sweep the leg across your body
- Torso tall and still
- Control the stretch on the way out
Yleiset virheet
- Twisting your hips to bring the leg across turns it into a rotation, so keep your hips square to the front.
- Letting the cable snap your leg out wide risks overstretching, so control the return and stop at a comfortable stretch.
- Bending your working knee shortens the lever, so keep that leg mostly straight throughout.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Cable Hip Adduction
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä cable hip adduction ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.