Epäkäs: liikkeet.
9 liikettä, joiden pääkohde on epäkäs, ja viikkosarjatavoitteet, joilla Swole.fit saa lihaksen kasvamaan.
Montako sarjaa viikossa lihakselle epäkäs?
Swole.fit pitää 6 kovaa sarjaa viikossa rajana, josta lihasryhmä epäkäs alkaa kasvaa. Useimmille nostajille optimaalinen alue on 12–16 sarjaa, ja 20 sarjaa on yleensä suurin määrä, josta vielä palautuu. Muiden liikkeiden epäsuora työ riittää pitämään saavutetut lihakset. Sarjat, joissa lihasryhmä on vain apuna, lasketaan puolikkaiksi.
Moninivelliikkeet lihakselle epäkäs
Usean nivelen liikkeet. Isommat kuormat, enemmän lihasta sarjaa kohden ja ohjelman selkäranka.
Eristävät liikkeet lihakselle epäkäs
Yhden nivelen liikkeet. Vähemmän väsymystä sarjaa kohden, joten niillä täytetään kasvurajan ja palautumisrajan väli.
Liikkeet, joissa avustajana epäkäs
Näiden jokainen sarja lasketaan viikkosummaan puolikkaana sarjana.
Ohjelmat, joissa painopisteenä epäkäs
Ilmaisia jakoja Swole.fitin ohjelmapankista, joissa tähän panostetaan erikseen.
Anna sovelluksen laskea sarjat lihakselle epäkäs.
Swole.fit laskee kaikki viikon sarjat lihakselle epäkäs, näyttää, missä olet näihin tavoitteisiin nähden, ja lisää volyymia syklin edetessä.