EZ Bar Upright Row
The EZ bar upright row is a vertical pull where you lift an EZ bar from your thighs to about chest height. It works your side delts and traps, with biceps assisting. The angled grip and a shoulder-width hold let you build side delts and traps with less wrist strain than a straight bar.
Työskentelevät lihakset
Liike ez bar upright row kuormittaa: olkapäät ja epäkäs, apuna hauis.
Viikkosarjat: olkapäät
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle olkapäät, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen ez bar upright row
- 01Stand tall holding the EZ bar on the angled grips, hands about shoulder width apart.
- 02Let the bar hang against your thighs with arms straight and shoulders down.
- 03Pull the bar up close to your body, leading with your elbows.
- 04Stop when your elbows reach about shoulder height and your upper arms are roughly parallel to the floor.
- 05Lower the bar slowly back to your thighs and repeat.
Tekniikkavinkit
- Lead with the elbows
- Bar close to your body
- Stop at shoulder height
Yleiset virheet
- Using a very narrow grip increases shoulder strain, so hold the bar at about shoulder width.
- Pulling the elbows far above shoulder height can pinch the shoulder, so stop once your upper arms are level.
- Swinging the bar with your hips takes load off the delts, so stand still and use a weight you can control.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa moninivelliikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle EZ Bar Upright Row
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä ez bar upright row ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.