Vinot vatsalihakset: liikkeet.
6 liikettä, joiden pääkohde on vinot vatsalihakset, ja viikkosarjatavoitteet, joilla Swole.fit saa lihaksen kasvamaan.
Montako sarjaa viikossa lihakselle vinot vatsalihakset?
Swole.fit pitää 4 kovaa sarjaa viikossa rajana, josta lihasryhmä vinot vatsalihakset alkaa kasvaa. Useimmille nostajille optimaalinen alue on 6–12 sarjaa, ja 16 sarjaa on yleensä suurin määrä, josta vielä palautuu. Muiden liikkeiden epäsuora työ riittää pitämään saavutetut lihakset. Sarjat, joissa lihasryhmä on vain apuna, lasketaan puolikkaiksi.
Moninivelliikkeet lihakselle vinot vatsalihakset
Usean nivelen liikkeet. Isommat kuormat, enemmän lihasta sarjaa kohden ja ohjelman selkäranka.
Eristävät liikkeet lihakselle vinot vatsalihakset
Yhden nivelen liikkeet. Vähemmän väsymystä sarjaa kohden, joten niillä täytetään kasvurajan ja palautumisrajan väli.
Liikkeet, joissa avustajana vinot vatsalihakset
Näiden jokainen sarja lasketaan viikkosummaan puolikkaana sarjana.
Ohjelmat, joissa painopisteenä vinot vatsalihakset
Ilmaisia jakoja Swole.fitin ohjelmapankista, joissa tähän panostetaan erikseen.
Anna sovelluksen laskea sarjat lihakselle vinot vatsalihakset.
Swole.fit laskee kaikki viikon sarjat lihakselle vinot vatsalihakset, näyttää, missä olet näihin tavoitteisiin nähden, ja lisää volyymia syklin edetessä.