Kyynärvarret: liikkeet.
6 liikettä, joiden pääkohde on kyynärvarret, ja viikkosarjatavoitteet, joilla Swole.fit saa lihaksen kasvamaan.
Montako sarjaa viikossa lihakselle kyynärvarret?
Swole.fit pitää 4 kovaa sarjaa viikossa rajana, josta lihasryhmä kyynärvarret alkaa kasvaa. Useimmille nostajille optimaalinen alue on 8–12 sarjaa, ja 16 sarjaa on yleensä suurin määrä, josta vielä palautuu. Noin 2 sarjaa viikossa riittää pitämään saavutetut lihakset. Sarjat, joissa lihasryhmä on vain apuna, lasketaan puolikkaiksi.
Moninivelliikkeet lihakselle kyynärvarret
Usean nivelen liikkeet. Isommat kuormat, enemmän lihasta sarjaa kohden ja ohjelman selkäranka.
Eristävät liikkeet lihakselle kyynärvarret
Yhden nivelen liikkeet. Vähemmän väsymystä sarjaa kohden, joten niillä täytetään kasvurajan ja palautumisrajan väli.
Liikkeet, joissa avustajana kyynärvarret
Näiden jokainen sarja lasketaan viikkosummaan puolikkaana sarjana.
Ohjelmat, joissa painopisteenä kyynärvarret
Ilmaisia jakoja Swole.fitin ohjelmapankista, joissa tähän panostetaan erikseen.
Anna sovelluksen laskea sarjat lihakselle kyynärvarret.
Swole.fit laskee kaikki viikon sarjat lihakselle kyynärvarret, näyttää, missä olet näihin tavoitteisiin nähden, ja lisää volyymia syklin edetessä.