Barbell Reverse Wrist Curl
The barbell reverse wrist curl is an isolation exercise where you lift a bar by extending your wrists with palms facing down. It trains your forearm extensors on the back of your forearm, balancing the flexors that most gripping work favors. Pick it for complete forearm development and stronger wrist control.
Työskentelevät lihakset
Liike barbell reverse wrist curl kuormittaa: kyynärvarret.
Päälihakset
Viikkosarjat: kyynärvarret
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle kyynärvarret, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen barbell reverse wrist curl
- 01Sit on a bench and rest your forearms on your thighs, palms facing down.
- 02Hold the bar overhand with hands about shoulder width and wrists just past your knees.
- 03Let your hands drop below the line of your forearms into a gentle stretch.
- 04Raise the backs of your hands toward the ceiling by extending your wrists.
- 05Pause briefly at the top, then lower under control.
Tekniikkavinkit
- Knuckles up toward the ceiling.
- Go lighter than your wrist curl.
- Slow and strict, no swinging.
Yleiset virheet
- Using your wrist curl weight leads to tiny reps, so start much lighter because your extensors are weaker.
- Lifting your forearms to help raise the bar shifts the work elsewhere, so keep them flat on your thighs.
- Letting your grip go loose makes the bar slip and roll, so keep a firm overhand grip throughout.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Barbell Reverse Wrist Curl
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä barbell reverse wrist curl ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.