Guns & Boulders
Six days to forge arms that stretch sleeves and shoulders that need custom shirts. Maximum arm and delt frequency for freaky development.
Kenelle se sopii
Ohjelma, jossa treenataan 6 päivänä viikossa. Taso: keskitaso, lisäpainotus: hauis, ojentaja ja olkapäät. 19 liikettä jaettuna 6 treeniin viikossa.
Painopisteessä: Hauis, Ojentaja, Olkapäät. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.
Viikko
6 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.
Päivä 1
Shoulders Heavy
Heavy shoulders
Päivä 2
Back & Chest
Upper maintenance
Päivä 3
Arms Heavy
Heavy arms
Päivä 4
Legs
Lower body
Päivä 5
Shoulders Volume
Shoulder pump
Päivä 6
Arms Volume
Arm finisher
Viikkosarjat lihaksittain
Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.
| Lihas | Sarjat | Alue |
|---|---|---|
| Olkapäät | 21 | Korkea |
| Hauis | 16,5 | Korkea |
| Ojentaja | 13,5 | Optimaalinen |
| Selkä | 10,5 | Kohtalainen |
| Pakarat | 9 | Kohtalainen |
| Etureidet | 7,5 | Ylläpito |
| Epäkäs | 7,5 | Kohtalainen |
| Takareidet | 6 | Kohtalainen |
| Leveä selkälihas | 6 | Ylläpito |
| Rinta | 4,5 | Ylläpito |
| Vatsalihakset | 3 | Ylläpito |
| Kyynärvarret | 1,5 | Ylläpito |
Samankaltaiset ohjelmat
Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.
Aloita ohjelma Guns & Boulders Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.