Athletic Power

Build explosive power for sports performance. Jump higher, run faster, hit harder. This isn't bodybuilding, it's athletic development for functional beasts.

EdistynytNormaalit treenitvoimatoiminnallinen
Päivää viikossa3
Liikkeet15
Painopiste4lihasta

Kenelle se sopii

Ohjelma, jossa treenataan 3 päivänä viikossa. Taso: edistynyt, lisäpainotus: etureidet, takareidet, olkapäät ja selkä. 15 liikettä jaettuna 3 treeniin viikossa.

Painopisteessä: Etureidet, Takareidet, Olkapäät, Selkä. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.

Viikko

3 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.

Päivä 1

Lower Power

Explosive lower body

  1. 1Barbell Back Squat
  2. 2Barbell Deadlift
  3. 3Barbell Front Squat
  4. 4Jump Squats
  5. 5Barbell Romanian Deadlift

Päivä 2

Upper Power

Explosive upper body

  1. 1Barbell Push Press
  2. 2Barbell Bench Press
  3. 3Pull-ups
  4. 4Barbell Bent-Over Row
  5. 5Barbell Overhead Press

Päivä 3

Total Power

Full body explosiveness

  1. 1Barbell Deadlift
  2. 2Barbell Upright Row
  3. 3Barbell Overhead Press
  4. 4Jump Squats
  5. 5Barbell Bent-Over Row

Viikkosarjat lihaksittain

Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.

LihasSarjatAlue
Pakarat19,5Optimaalinen
Selkä16,5Optimaalinen
Etureidet16,5Optimaalinen
Takareidet13,5Optimaalinen
Olkapäät13,5Optimaalinen
Leveä selkälihas9Kohtalainen
Epäkäs9Kohtalainen
Vatsalihakset6Kohtalainen
Hauis6Kohtalainen
Ojentaja6Kohtalainen
Pohkeet3Ylläpito
Rinta3Ylläpito

Samankaltaiset ohjelmat

Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.

Aloita ohjelma Athletic Power Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.

Treenaa ilmaiseksiVertaa ohjelmatyyppejä