Statisk plan: dit program, dine tal.
Har du en coach, en bog eller et program du sværger til? Kør det i Swole.fit og få hvert sæt logget uden at appen blander sig.
Samme plan hver ugeDu bestemmer vægteneIngen RIR
Hvad er en statisk plan?
En statisk plan gentager de samme træninger hver uge uden automatisk progression. Du vælger selv vægt og sæt. Den passer til dig der følger dit eget eller en coachs program, eller som vil holde på styrken gennem en travl periode og stadig have hver træning logget.
Bedst til: dit eget program eller en coachs. En statisk plan kører i 4–8 uger og gentager den samme uge hele vejen.
Sådan virker det
- 01Byg din uge: vælg dagene og derefter øvelserne til hver dag fra øvelsesbiblioteket.
- 02Bestem selv sæt, reps og vægte, direkte fra din coach, din bog eller dit eget hoved.
- 03Log hver træning. Planen gentager sig hver uge, og appen ændrer aldrig dine tal.
- 04Følg statistikken: ugentlige sæt pr. muskel, PR'er og hele din historik i én tidslinje.
Statisk eller progressiv?
Vil du hellere have at appen vælger vægtene? Det er det de progressive planer er til.
- Lineær progression lægger vægt på hver uge hvor du tager dine reps. Bedst i dit første år eller to.
- Mesocyklusser skruer op for sæt og indsats over en blok og slutter med en deload. Bedst til muskelvækst når du har løftet i et år.
- Sammenlign alle tre side om side.
FAQ om statisk plan
- Hvorfor bruge en plan uden progression?
- Fordi du allerede har et program. Coaches, sportssæsoner og bøger kommer alle med deres egen progression, og med en statisk plan kan du logge den uden at appen overskriver dine tal.
- Får jeg stadig statistik og PR'er?
- Ja. Hvert sæt lander på din tidslinje, ugentlige sæt pr. muskel bliver talt op, og du får besked om nye rekorder, præcis som i de andre planer.
- Hvornår skal jeg skifte til en progressiv plan?
- Når din egen progression holder op med at virke, eller når du helst ikke vil tænke over den. Lineær progression passer til nye løftere, mesocyklusser til erfarne løftere der træner for at bygge muskler.
Tag dit program med.
Gratis at logge, gratis at følge, ingen reklamer. Din coachs regneark har lige fået en opgradering.