Statisk plan: ditt program, dine tall.
Har du en coach, en bok eller et program du sverger til? Kjør det i Swole.fit og få logget hvert sett, uten at appen overprøver deg.
Samme plan hver ukeDu bestemmer vekteneIngen RIR-logging
Hva er en statisk plan?
En statisk plan gjentar de samme øktene hver uke, uten automatisk progresjon. Du velger vekter og sett selv. Den passer hvis du følger ditt eget program eller et fra en coach, eller vil holde på styrken gjennom en travel periode, og likevel vil ha hver økt logget og fulgt opp.
Passer for: ditt eget program eller et fra en coach. En statisk plan varer 4–8 uker og gjentar samme uke hele veien.
Slik fungerer det
- 01Bygg uka: velg dagene, og så øvelsene for hver dag fra øvelsesbiblioteket.
- 02Bestem sett, reps og vekter selv, rett fra coachen, boka eller hodet ditt.
- 03Logg hver økt. Planen går igjen hver uke, og appen rører aldri tallene dine.
- 04Følg med på statistikken: sett per muskel i uka, perser og hele historikken i én tidslinje.
Statisk eller progressiv?
Vil du heller at appen velger vektene? Det er det de progressive planene er til for.
- Lineær progresjon legger på vekt hver uke du tar alle reps. Best det første året eller to.
- Mesosykluser øker sett og innsats gjennom en blokk og avslutter med deload. Best for muskelvekst når du har et år under stanga.
- Sammenlign alle tre side om side.
FAQ om statisk plan
- Hvorfor skal jeg bruke en plan som ikke øker?
- Fordi du allerede har et program. Coacher, idrettssesonger og bøker har sin egen progresjon, og med en statisk plan logger du den uten at appen overstyrer tallene dine.
- Får jeg fortsatt statistikk og perser?
- Ja. Hvert sett havner i tidslinja, sett per muskel telles uke for uke, og nye perser blir ropt ut, akkurat som med alle andre planer.
- Når bør jeg bytte til en plan med progresjon?
- Når din egen progresjon slutter å virke, eller du helst slipper å tenke på det. Lineær progresjon passer nyere løftere, mesosykluser passer erfarne løftere som trener for muskelvekst.
Ta med programmet ditt.
Gratis å logge, gratis å følge opp, ingen reklame. Regnearket fra coachen fikk nettopp en oppgradering.