TDEE-kalkylator
Vad du gör av med på en dag, utifrån din kropp, hur mycket du rör dig utanför gymmet och hur ofta du lyfter. Plus vad du ska äta för att deffa eller bulka i en takt du orkar hålla.
Underhåll2 850kcal om dagen
Deff2 410kcalRunt 0,4 kg i veckan
Lean bulk2 970kcalRunt 0,2 kg i veckan
Viloförbränning 1 780 kcal, vardagsrörelse 979 kcal och lyft 88 kcal om dagen i snitt.
Så funkar det
- Din viloförbränning räknas fram med Mifflin-St Jeor: vikt, längd, ålder och kön.
- Vardagsrörelsen skalar upp den efter hur mycket du är på benen utanför gymmet. Varje styrkepass lägger till en timme på 3,5 MET, utslaget över veckan.
- Deffen drar av runt 0,5 % av kroppsvikten i veckan och lean bulken lägger på runt 0,2 %. Samma siffror som appen använder.
Frågor
- Hur exakt är det?
- Det är en uppskattning, och de flesta hamnar inom ungefär 10 %. Ät efter den i två, tre veckor, kolla veckosnittet på vågen och justera med 100 till 200 kcal.
- Varför skiljer det sig från andra kalkylatorer?
- De flesta kalkylatorer bakar in träningen i en stor aktivitetsfaktor. Den här håller isär vardagsrörelse och lyft, så att en kontorsarbetare som lyfter fyra gånger i veckan inte räknas som byggjobbare.
- Var är konditionen?
- Den är inte med här. Kondition varierar för mycket från vecka till vecka, så lägg till den de dagar du kör. Appen gör det åt dig för varje pass du loggar.
Låt appen hålla koll på siffrorna
Swole.fit sätter dina kalorier och makron utifrån din profil, lägger till konditionen du loggar samma dag och följer dina vägningar. Gratis för vanlig träning, inget kort.