Gratis träningsprogram.
72 upplägg för 3–6 dagar i veckan. Varje övning för varje dag och hur många set varje muskel får i veckan. Välj ett så sköter Swole.fit progressionen.
Träningsprogram för 3 dagar i veckan
- Arm BlasterNybörjare, biceps, triceps, axlar
- Athletic PowerAvancerad, framsida lår, baksida lår, axlar, rygg
- Beach EmergencyNybörjare, bröst, axlar, biceps
- Core FourMellannivå, bröst, rygg, axlar, framsida lår
- Deadlift ReligionMellannivå, rygg, baksida lår, säte
- Full Body PowerNybörjare, bröst, rygg, framsida lår, baksida lår
- Glute LabMellannivå, säte, baksida lår, framsida lår
- Leg DestroyerMellannivå, framsida lår, baksida lår, säte
- Minimalist GainsNybörjare, bröst, rygg, framsida lår, baksida lår
- Old School StrongNybörjare, bröst, rygg, framsida lår, baksida lår
- Pull DominationMellannivå, rygg, biceps
- Pump & CircumstanceNybörjare, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps
- Push PowerMellannivå, bröst, triceps
- Push Pull LegsMellannivå, bröst, rygg, axlar, framsida lår
- Timesaver ExpressMellannivå, bröst, rygg, framsida lår
- Upper AntagonistMellannivå, bröst, rygg
- Upper Body ClassicNybörjare, bröst, rygg, axlar
- Weekend WarriorMellannivå, bröst, rygg, axlar, framsida lår
Träningsprogram för 4 dagar i veckan
- Arm & Delt DestroyerMellannivå, biceps, triceps, axlar
- Arms RaceMellannivå, biceps, triceps
- Back AttackMellannivå, rygg, biceps
- Bench BroMellannivå, bröst, triceps
- Full Body FrequencyMellannivå, bröst, rygg, framsida lår, baksida lår
- Functional MassMellannivå, framsida lår, rygg, axlar, baksida lår
- Heavy LightMellannivå, bröst, rygg, framsida lår, baksida lår
- Leg SpecializationAvancerad, framsida lår, baksida lår, säte
- Powerbuilder ClassicMellannivå, bröst, rygg, framsida lår, axlar
- Pull PowerMellannivå, rygg, biceps
- Push Pull Legs UpperMellannivå, bröst, rygg, axlar, framsida lår
- Push SpecializationMellannivå, bröst, triceps
- Shoulder BoulderMellannivå, axlar, triceps
- Squat ScienceAvancerad, framsida lår, säte, baksida lår
- Timesaver PlusMellannivå, bröst, rygg, framsida lår, baksida lår
- Upper AntagonistMellannivå, bröst, rygg
- Upper/Lower ClassicMellannivå, bröst, rygg, axlar
- Volume AscendingAvancerad, bröst, rygg, axlar, framsida lår
Träningsprogram för 5 dagar i veckan
- Arm & Boulder ShouldersMellannivå, biceps, triceps, axlar
- Chest QuestMellannivå, bröst, triceps
- Classic PhysiqueMellannivå, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps
- Corporate CrusherMellannivå, bröst, rygg, axlar, framsida lår
- Full Body AssaultAvancerad, bröst, rygg, framsida lår, baksida lår
- Leg DestroyerAvancerad, framsida lår, baksida lår, säte
- Leg LegendsAvancerad, framsida lår, baksida lår, säte
- Peak WeekAvancerad, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps
- Posterior PowerMellannivå, säte, baksida lår, rygg
- Pull MasteryAvancerad, rygg, biceps
- Pull ParadiseMellannivå, rygg, biceps
- Push DominationAvancerad, bröst, triceps
- Push Pull Legs Upper LowerMellannivå, bröst, rygg, axlar, framsida lår
- Push Pull PowerAvancerad, bröst, rygg
- Shoulder SalvationMellannivå, axlar, triceps
- Strength CircuitAvancerad, bröst, rygg, framsida lår, axlar
- Upper Body BlastMellannivå, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps
- Volume VortexMellannivå, bröst, rygg, axlar, framsida lår
Träningsprogram för 6 dagar i veckan
- Arnold Split PlusMellannivå, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps
- Bench ManiacAvancerad, bröst, triceps
- Cardio HaterMellannivå, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, underarmar, trapezius, lats, framsida lår, baksida lår, säte, vader, höftböjare, adduktorer, mage, sneda magmuskler, ländrygg
- Deadlift DestroyerAvancerad, rygg, baksida lår, säte
- Full Body MadnessAvancerad, bröst, rygg, framsida lår, baksida lår, axlar
- Functional AthleteMellannivå, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, underarmar, trapezius, lats, framsida lår, baksida lår, säte, vader, höftböjare, adduktorer, mage, sneda magmuskler, ländrygg
- Guns & BouldersMellannivå, biceps, triceps, axlar
- Leg ApocalypseAvancerad, framsida lår, baksida lår, säte
- Minimalist BeastAvancerad, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, underarmar, trapezius, lats, framsida lår, baksida lår, säte, vader, höftböjare, adduktorer, mage, sneda magmuskler, ländrygg
- Old School CoolMellannivå, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, underarmar, trapezius, lats, framsida lår, baksida lår, säte, vader, höftböjare, adduktorer, mage, sneda magmuskler, ländrygg
- Pull DynastyAvancerad, rygg, biceps
- Push AnnihilationAvancerad, bröst, triceps
- Push Pull LegsMellannivå, bröst, rygg, axlar, framsida lår, baksida lår
- Push Pull SupremeAvancerad, bröst, rygg
- Squat UniversityAvancerad, framsida lår, säte, baksida lår
- Timesaver SupremeMellannivå, bröst, rygg, framsida lår
- Upper Body EliteMellannivå, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps
- Volume PsychoAvancerad, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, underarmar, trapezius, lats, framsida lår, baksida lår, säte, vader, höftböjare, adduktorer, mage, sneda magmuskler, ländrygg
Ett program är bara så bra som progressionen.
Swole.fit väljer vikterna, lägger på set vecka för vecka och planerar in deloaden. Gratis.