Cardio Hater
Six days of metabolic weight training that burns fat without stepping on a treadmill. High intensity, short rest, maximum sweat. Cardio is for quitters.
Vem passar det för?
Ett 6-dagarsprogram (mellannivå) med extra fokus på bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, underarmar, trapezius, lats, framsida lår, baksida lår, säte, vader, höftböjare, adduktorer, mage, sneda magmuskler och ländrygg: 28 övningar på 6 pass i veckan.
Fokusmuskler: Bröst, Rygg, Axlar, Biceps, Triceps, Underarmar, Trapezius, Lats, Framsida lår, Baksida lår, Säte, Vader, Höftböjare, Adduktorer, Mage, Sneda magmuskler, Ländrygg. Kör det som en mesocykel så sätter Swole.fit vikterna, lägger på set vecka för vecka och planerar in deloaden.
Veckan
6 pass. Huvudlyften är markerade och körs när du är som piggast.
Dag 1
Upper Circuit
Upper body burn
Dag 2
Lower Circuit
Lower body burn
Dag 3
Full Body A
Total body burn
Dag 4
Push Circuit
Push muscle burn
Dag 5
Pull Circuit
Pull muscle burn
Dag 6
Full Body B
Final burn
Set per vecka och muskel
Startvolym med 3 set per övning. Hjälpmuskler räknas som ett halvt set. Därifrån lägger appen på fler set allt eftersom cykeln går.
| Muskel | Set | Zon |
|---|---|---|
| Rygg | 30 | Överdriven |
| Säte | 24 | Hög |
| Framsida lår | 21 | Hög |
| Bröst | 19,5 | Hög |
| Triceps | 19,5 | Hög |
| Lats | 18 | Optimal |
| Axlar | 18 | Optimal |
| Baksida lår | 16,5 | Hög |
| Biceps | 13,5 | Optimal |
| Trapezius | 7,5 | Måttlig |
| Mage | 4,5 | Måttlig |
| Vader | 3 | Underhåll |
Liknande program
Kör programmet gratis.
Starta Cardio Hater i Swole.fit så planerar appen varje pass: vikter, RIR, set per vecka och deloaden.