Old School Cool
Six days of classic lifts from the golden era of bodybuilding. No machines, no nonsense, just barbells and dumbbells the way Arnold intended.
Vem passar det för?
Ett 6-dagarsprogram (mellannivå) med extra fokus på bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, underarmar, trapezius, lats, framsida lår, baksida lår, säte, vader, höftböjare, adduktorer, mage, sneda magmuskler och ländrygg: 27 övningar på 6 pass i veckan.
Fokusmuskler: Bröst, Rygg, Axlar, Biceps, Triceps, Underarmar, Trapezius, Lats, Framsida lår, Baksida lår, Säte, Vader, Höftböjare, Adduktorer, Mage, Sneda magmuskler, Ländrygg. Kör det som en mesocykel så sätter Swole.fit vikterna, lägger på set vecka för vecka och planerar in deloaden.
Veckan
6 pass. Huvudlyften är markerade och körs när du är som piggast.
Dag 1
Chest & Tris
Classic push
Dag 2
Back & Bis
Classic pull
Dag 3
Legs
Classic legs
Dag 4
Shoulders
Classic delts
Dag 5
Arms
Classic arms
Dag 6
Full Body
Classic total
Set per vecka och muskel
Startvolym med 3 set per övning. Hjälpmuskler räknas som ett halvt set. Därifrån lägger appen på fler set allt eftersom cykeln går.
| Muskel | Set | Zon |
|---|---|---|
| Axlar | 24 | Hög |
| Biceps | 21 | Överdriven |
| Triceps | 21 | Överdriven |
| Bröst | 18 | Hög |
| Rygg | 15 | Optimal |
| Säte | 15 | Optimal |
| Baksida lår | 12 | Optimal |
| Framsida lår | 10,5 | Måttlig |
| Lats | 9 | Måttlig |
| Trapezius | 6 | Måttlig |
| Mage | 4,5 | Måttlig |
| Underarmar | 3 | Underhåll |
| Vader | 1,5 | Underhåll |
Liknande program
Kör programmet gratis.
Starta Old School Cool i Swole.fit så planerar appen varje pass: vikter, RIR, set per vecka och deloaden.