Functional Athlete
Six days of athletic performance training. Build power, speed, and mobility while looking like a Greek god. For bros who actually play sports.
Vem passar det för?
Ett 6-dagarsprogram (mellannivå) med extra fokus på bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, underarmar, trapezius, lats, framsida lår, baksida lår, säte, vader, höftböjare, adduktorer, mage, sneda magmuskler och ländrygg: 21 övningar på 6 pass i veckan.
Fokusmuskler: Bröst, Rygg, Axlar, Biceps, Triceps, Underarmar, Trapezius, Lats, Framsida lår, Baksida lår, Säte, Vader, Höftböjare, Adduktorer, Mage, Sneda magmuskler, Ländrygg. Kör det som en mesocykel så sätter Swole.fit vikterna, lägger på set vecka för vecka och planerar in deloaden.
Veckan
6 pass. Huvudlyften är markerade och körs när du är som piggast.
Dag 1
Power Day
Explosive training
Dag 2
Upper Strength
Upper body power
Dag 3
Lower Power
Lower explosiveness
Dag 4
Speed & Agility
Athletic movement
Dag 5
Full Body Power
Total body
Dag 6
Conditioning
Athletic endurance
Set per vecka och muskel
Startvolym med 3 set per övning. Hjälpmuskler räknas som ett halvt set. Därifrån lägger appen på fler set allt eftersom cykeln går.
| Muskel | Set | Zon |
|---|---|---|
| Säte | 25,5 | Överdriven |
| Rygg | 21 | Hög |
| Framsida lår | 19,5 | Optimal |
| Axlar | 19,5 | Optimal |
| Baksida lår | 18 | Hög |
| Triceps | 12 | Optimal |
| Lats | 10,5 | Måttlig |
| Bröst | 9 | Måttlig |
| Biceps | 7,5 | Måttlig |
| Trapezius | 7,5 | Måttlig |
| Mage | 6 | Måttlig |
| Vader | 4,5 | Underhåll |
Liknande program
Kör programmet gratis.
Starta Functional Athlete i Swole.fit så planerar appen varje pass: vikter, RIR, set per vecka och deloaden.