Träna per muskel.
Alla muskelgrupper, lyften som träffar dem hårdast och hur många hårda set i veckan som krävs för att de ska växa.
Överkropp
- Bröst29 övningar, sweet spot 10–16 set i veckan
- Rygg20 övningar, sweet spot 14–20 set i veckan
- Axlar31 övningar, sweet spot 12–20 set i veckan
- Biceps17 övningar, sweet spot 8–14 set i veckan
- Triceps19 övningar, sweet spot 10–16 set i veckan
- Underarmar6 övningar, sweet spot 8–12 set i veckan
- Trapezius9 övningar, sweet spot 12–16 set i veckan
- Lats14 övningar, sweet spot 12–18 set i veckan
Underkropp
Bål
Appen räknar volymen åt dig.
Logga seten så visar Swole.fit varje vecka exakt var varje muskel ligger mot målen.