Trapezius: övningarna.
9 övningar där trapezius gör huvudjobbet, och målen för set per vecka som Swole.fit använder för att få muskeln att växa.
Hur många set i veckan för trapezius?
Swole.fit räknar med 6 hårda set i veckan som gränsen där trapezius börjar växa, 12 till 16 set som sweet spot för de flesta lyftare och 20 som taket för vad du normalt klarar att återhämta dig från. Indirekt träning via andra lyft räcker för att behålla det du har byggt. Set där trapezius bara hjälper till räknas som ett halvt set.
Basövningar för trapezius
Flerledsövningar. Tyngre vikter, mer muskel per set och stommen i varje upplägg.
Isoleringsövningar för trapezius
Enledsövningar. De sliter mindre per set, så de fyller glappet mellan tillväxtgränsen och återhämtningsgränsen.
Lyft där trapezius hjälper till
Varje set i de här övningarna räknas som ett halvt set i veckans summa.
Program med fokus på trapezius
Gratis upplägg från programbanken på Swole.fit som ger muskeln extra fokus.
Låt appen räkna dina set för trapezius.
Swole.fit räknar varje set för trapezius under veckan, visar var du ligger mot de här målen och lägger på fler set allt eftersom cykeln går.