Lats: övningarna.
14 övningar där lats gör huvudjobbet, och målen för set per vecka som Swole.fit använder för att få muskeln att växa.
Hur många set i veckan för lats?
Swole.fit räknar med 8 hårda set i veckan som gränsen där lats börjar växa, 12 till 18 set som sweet spot för de flesta lyftare och 22 som taket för vad du normalt klarar att återhämta dig från. Runt 4 set i veckan räcker för att behålla det du har byggt. Set där lats bara hjälper till räknas som ett halvt set.
Basövningar för lats
Flerledsövningar. Tyngre vikter, mer muskel per set och stommen i varje upplägg.
- Assisted Pull-UpMaskin, med biceps
- Barbell Bent-Over RowSkivstång, med biceps, trapezius
- Chest Supported Dumbbell Row (Lat Focus)Hantel, med rygg, biceps
- Close-Grip Lat PulldownMaskin, med biceps
- Dumbbell PulloverHantel, med triceps
- Dumbbell RowHantel, med biceps
- Dumbbell Single-Arm RowHantel, med biceps
- Lat PulldownMaskin, med biceps
- Pull-upsKroppsvikt, med biceps
- Wide-Grip Lat PulldownMaskin, med rygg, biceps
- Wide-Grip Pull-upsKroppsvikt, med rygg, biceps
Isoleringsövningar för lats
Enledsövningar. De sliter mindre per set, så de fyller glappet mellan tillväxtgränsen och återhämtningsgränsen.
Lyft där lats hjälper till
Varje set i de här övningarna räknas som ett halvt set i veckans summa.
Program med fokus på lats
Gratis upplägg från programbanken på Swole.fit som ger muskeln extra fokus.
Låt appen räkna dina set för lats.
Swole.fit räknar varje set för lats under veckan, visar var du ligger mot de här målen och lägger på fler set allt eftersom cykeln går.