Adduktorer: övningarna.
2 övningar där adduktorer gör huvudjobbet, och målen för set per vecka som Swole.fit använder för att få muskeln att växa.
Hur många set i veckan för adduktorer?
Swole.fit räknar med 4 hårda set i veckan som gränsen där adduktorer börjar växa, 6 till 12 set som sweet spot för de flesta lyftare och 16 som taket för vad du normalt klarar att återhämta dig från. Indirekt träning via andra lyft räcker för att behålla det du har byggt. Set där adduktorer bara hjälper till räknas som ett halvt set.
Isoleringsövningar för adduktorer
Enledsövningar. De sliter mindre per set, så de fyller glappet mellan tillväxtgränsen och återhämtningsgränsen.
Program med fokus på adduktorer
Gratis upplägg från programbanken på Swole.fit som ger muskeln extra fokus.
Låt appen räkna dina set för adduktorer.
Swole.fit räknar varje set för adduktorer under veckan, visar var du ligger mot de här målen och lägger på fler set allt eftersom cykeln går.