Underarmar: övningarna.
6 övningar där underarmar gör huvudjobbet, och målen för set per vecka som Swole.fit använder för att få muskeln att växa.
Hur många set i veckan för underarmar?
Swole.fit räknar med 4 hårda set i veckan som gränsen där underarmar börjar växa, 8 till 12 set som sweet spot för de flesta lyftare och 16 som taket för vad du normalt klarar att återhämta dig från. Runt 2 set i veckan räcker för att behålla det du har byggt. Set där underarmar bara hjälper till räknas som ett halvt set.
Basövningar för underarmar
Flerledsövningar. Tyngre vikter, mer muskel per set och stommen i varje upplägg.
Isoleringsövningar för underarmar
Enledsövningar. De sliter mindre per set, så de fyller glappet mellan tillväxtgränsen och återhämtningsgränsen.
Lyft där underarmar hjälper till
Varje set i de här övningarna räknas som ett halvt set i veckans summa.
Program med fokus på underarmar
Gratis upplägg från programbanken på Swole.fit som ger muskeln extra fokus.
Låt appen räkna dina set för underarmar.
Swole.fit räknar varje set för underarmar under veckan, visar var du ligger mot de här målen och lägger på fler set allt eftersom cykeln går.