Vader: övningarna.
6 övningar där vader gör huvudjobbet, och målen för set per vecka som Swole.fit använder för att få muskeln att växa.
Hur många set i veckan för vader?
Swole.fit räknar med 8 hårda set i veckan som gränsen där vader börjar växa, 12 till 16 set som sweet spot för de flesta lyftare och 20 som taket för vad du normalt klarar att återhämta dig från. Runt 4 set i veckan räcker för att behålla det du har byggt. Set där vader bara hjälper till räknas som ett halvt set.
Isoleringsövningar för vader
Enledsövningar. De sliter mindre per set, så de fyller glappet mellan tillväxtgränsen och återhämtningsgränsen.
Lyft där vader hjälper till
Varje set i de här övningarna räknas som ett halvt set i veckans summa.
Program med fokus på vader
Gratis upplägg från programbanken på Swole.fit som ger muskeln extra fokus.
Låt appen räkna dina set för vader.
Swole.fit räknar varje set för vader under veckan, visar var du ligger mot de här målen och lägger på fler set allt eftersom cykeln går.