Höftböjare: övningarna.
1 övning där höftböjare gör huvudjobbet, och målen för set per vecka som Swole.fit använder för att få muskeln att växa.
Hur många set i veckan för höftböjare?
Swole.fit räknar med 4 hårda set i veckan som gränsen där höftböjare börjar växa, 6 till 10 set som sweet spot för de flesta lyftare och 14 som taket för vad du normalt klarar att återhämta dig från. Indirekt träning via andra lyft räcker för att behålla det du har byggt. Set där höftböjare bara hjälper till räknas som ett halvt set.
Basövningar för höftböjare
Flerledsövningar. Tyngre vikter, mer muskel per set och stommen i varje upplägg.
Lyft där höftböjare hjälper till
Varje set i de här övningarna räknas som ett halvt set i veckans summa.
Program med fokus på höftböjare
Gratis upplägg från programbanken på Swole.fit som ger muskeln extra fokus.
Låt appen räkna dina set för höftböjare.
Swole.fit räknar varje set för höftböjare under veckan, visar var du ligger mot de här målen och lägger på fler set allt eftersom cykeln går.