Sneda magmuskler: övningarna.
6 övningar där sneda magmuskler gör huvudjobbet, och målen för set per vecka som Swole.fit använder för att få muskeln att växa.
Hur många set i veckan för sneda magmuskler?
Swole.fit räknar med 4 hårda set i veckan som gränsen där sneda magmuskler börjar växa, 6 till 12 set som sweet spot för de flesta lyftare och 16 som taket för vad du normalt klarar att återhämta dig från. Indirekt träning via andra lyft räcker för att behålla det du har byggt. Set där sneda magmuskler bara hjälper till räknas som ett halvt set.
Basövningar för sneda magmuskler
Flerledsövningar. Tyngre vikter, mer muskel per set och stommen i varje upplägg.
Isoleringsövningar för sneda magmuskler
Enledsövningar. De sliter mindre per set, så de fyller glappet mellan tillväxtgränsen och återhämtningsgränsen.
Lyft där sneda magmuskler hjälper till
Varje set i de här övningarna räknas som ett halvt set i veckans summa.
Program med fokus på sneda magmuskler
Gratis upplägg från programbanken på Swole.fit som ger muskeln extra fokus.
Låt appen räkna dina set för sneda magmuskler.
Swole.fit räknar varje set för sneda magmuskler under veckan, visar var du ligger mot de här målen och lägger på fler set allt eftersom cykeln går.