Cable Tricep Pushdown

The cable tricep pushdown is an arm isolation exercise where you press a straight bar or V-bar down from a high pulley by straightening your elbows. It trains the triceps, mostly the lateral and medial heads. It is the standard triceps finisher because it is easy to learn, simple to load and kind to the elbows.

KabelIsoleringsövningVikt och reps

Muskler som tränas

Med cable tricep pushdown tränar du triceps.

Huvudmuskler

Set per vecka för triceps

Så många hårda set i veckan planerar Swole.fit för triceps, räknat på alla övningar som tränar muskeln. Börja cykeln nära tillväxtgränsen och öka mot återhämtningsgränsen innan deloaden.

Underhåll4set/v
Tillväxt från6set/v
Sweet spot10-16set/v
Återhämtningsgräns20set/v

Så gör du cable tricep pushdown

  1. 01Set the pulley at the top position and attach a straight bar or V-bar.
  2. 02Grab the bar with an overhand grip at about shoulder width and step in close to the stack.
  3. 03Stand tall with a slight forward lean and your elbows pinned to your sides.
  4. 04Push the bar down until your arms are fully straight and your triceps are tight.
  5. 05Let the bar rise slowly until your forearms are just above parallel to the floor.

Tekniktips

  • Elbows pinned, forearms move
  • Lock out and squeeze hard
  • Only your forearms should move

Vanliga misstag

  • Letting your elbows flare and drift forward turns it into a press, so keep your upper arms locked to your sides.
  • Leaning your bodyweight over the bar to push it down takes the triceps out, so stand tall and lighten the stack.
  • Stopping short of full lockout misses the hardest triceps contraction, so straighten your elbows completely every rep.

Så lägger Swole.fit upp övningen

Logga den en gång så planerar appen nästa pass åt dig.

  • De flesta set hamnar på 8–15 reps, det spann där upplägget lägger isoleringsövningar för att bygga muskler.
  • Första veckan ligger du runt 2–3 RIR. Varje vecka går du lite närmare failure, och veckan före deload ligger du runt 0–1 RIR.
  • Når du toppen av spannet i alla set höjer appen vikten nästa pass med minsta steg som går, avrundat efter plates, hantlar eller viktmagasin som du faktiskt har.
  • Varje set i övningen räknas in i veckovolymen för alla muskler den tränar: ett helt set för huvudmusklerna, ett halvt för hjälpmusklerna.

Hela metoden, med matten, hittar du i så funkar mesocykler.

Alternativ till Cable Tricep Pushdown

Samma muskler, annat redskap. Byt till någon av de här när utrustningen är upptagen eller lederna vill ha omväxling.

Gratis träningsprogram med övningen

Färdiga upplägg från programbanken på Swole.fit. Välj ett så sköter appen progressionen.

Logga den. Appen planerar nästa pass.

Logga cable tricep pushdown gratis. Swole.fit väljer nästa vikt, räknar dina set per vecka och säger till när det är dags att deloada.

Börja träna gratisJämför uppläggen