Kiinteä ohjelma: oma ohjelma, omat luvut.
Onko sinulla valmentaja, kirja tai ohjelma, johon vannot? Vedä sitä Swole.fitissä ja pidä jokainen sarja tallessa ilman, että sovellus kyseenalaistaa sinua.
Sama ohjelma joka viikkoSinä päätät painotEi RIR-seurantaa
Mikä on kiinteä ohjelma?
Kiinteä ohjelma toistaa samat viikkotreenit ilman automaattista progressiota. Painot ja sarjat valitset itse. Sopii, jos seuraat omaa tai valmentajan ohjelmaa tai haluat pitää voimat yllä kiireisen jakson ajan ja silti saada jokaisen treenin kirjattua.
Sopii parhaiten: oman tai valmentajan ohjelman seuraamiseen. Kiinteä ohjelma kestää 4–8 viikkoa, ja sama viikko toistuu koko ajan.
Näin se toimii
- 01Rakenna viikko: valitse päivät ja sitten kunkin päivän liikkeet liikepankista.
- 02Päätä itse sarjat, toistot ja painot, suoraan valmentajalta, kirjasta tai omasta päästä.
- 03Kirjaa jokainen treeni. Ohjelma toistuu joka viikko, eikä sovellus muuta lukujasi koskaan.
- 04Seuraa tilastoja: lihaskohtaiset viikkosarjat, ennätykset ja koko historia samalla aikajanalla.
Kiinteä vai progressiivinen?
Haluatko mieluummin, että sovellus valitsee painot? Siihen on progressiiviset ohjelmat.
- Lineaarinen progressio lisää painoa joka viikko, kun teet toistot. Paras parina ensimmäisenä salivuotena.
- Mesosyklit nostavat sarjoja ja rasitusta jakson mittaan, ja lopuksi kevennetään. Paras lihasmassaan, kun takana on vuosi rautaa.
- Vertaa kaikkia kolmea rinnakkain.
Kiinteän ohjelman UKK
- Miksi käyttäisin ohjelmaa, jossa ei ole progressiota?
- Koska sinulla on jo ohjelma. Valmentajilla, kilpailukausilla ja kirjoilla on oma progressionsa, ja kiinteällä ohjelmalla kirjaat sen ilman, että sovellus sotkee lukujasi.
- Saanko silti tilastot ja ennätykset?
- Saat. Jokainen sarja päätyy aikajanalle, lihaskohtaiset viikkosarjat lasketaan ja uudet ennätykset nostetaan esiin, ihan kuten muissakin ohjelmissa.
- Milloin kannattaa vaihtaa progressiiviseen ohjelmaan?
- Kun oma progressio lakkaa toimimasta tai et halua enää miettiä sitä. Lineaarinen progressio sopii uudemmille nostajille, mesosyklit kokeneille, jotka hakevat lihasmassaa.
Tuo oma ohjelma.
Kirjaus ja seuranta ilmaiseksi, ei mainoksia. Valmentajan taulukko pääsi juuri eläkkeelle.