Statisk plan: ditt program, dina siffror.
Har du en coach, en bok eller ett program du svär vid? Kör det i Swole.fit och få varje set loggat, utan att appen ifrågasätter dig.
Samma plan varje veckaDu väljer vikternaIngen RIR-loggning
Vad är en statisk plan?
En statisk plan upprepar samma veckopass utan någon automatisk progression. Du väljer vikter och set själv. Den passar dig som följer ditt eget eller en coachs program, eller vill hålla styrkan under en hektisk period, och ändå vill ha varje pass loggat och uppföljt.
Passar bäst för: ditt eget program eller en coachs. En statisk plan pågår i 4–8 veckor och upprepar samma vecka hela vägen.
Så funkar det
- 01Bygg veckan: välj dagar och sen övningar för varje dag ur övningsbanken.
- 02Lägg in set, reps och vikter själv, direkt från coachen, boken eller ditt eget huvud.
- 03Logga varje pass. Planen upprepas varje vecka och appen ändrar aldrig dina siffror.
- 04Följ statistiken: set per muskel och vecka, PR och hela din historik i en tidslinje.
Statisk eller med progression?
Vill du hellre att appen väljer vikterna? Då är det ett upplägg med progression du ska ha.
- Linjär progression lägger på vikt varje vecka du klarar repsen. Bäst under ditt första eller andra år.
- Mesocykler ökar set och ansträngning under ett block och avslutas med en deload. Bäst för muskelmassa när du har tränat i minst ett år.
- Jämför alla tre sida vid sida.
Vanliga frågor om statisk plan
- Varför ska jag köra en plan utan progression?
- För att du redan har ett program. Coacher, idrottssäsonger och böcker har alla sin egen progression, och med en statisk plan kan du logga den utan att appen kör över dina siffror.
- Får jag fortfarande statistik och PR?
- Ja. Varje set hamnar i din tidslinje, set per muskel och vecka räknas och nya PR ropas ut, precis som i alla andra upplägg.
- När ska jag byta till ett upplägg med progression?
- När din egen progression slutar funka eller du hellre slipper tänka på den. Linjär progression passar nyare lyftare, mesocykler passar erfarna lyftare som tränar för muskelmassa.
Ta med ditt program.
Gratis att logga, gratis att följa upp, ingen reklam. Din coachs kalkylark fick precis en uppgradering.