Barbell Reverse Wrist Curl
The barbell reverse wrist curl is an isolation exercise where you lift a bar by extending your wrists with palms facing down. It trains your forearm extensors on the back of your forearm, balancing the flexors that most gripping work favors. Pick it for complete forearm development and stronger wrist control.
Muskler som trenes
Med barbell reverse wrist curl trener du underarmer.
Hovedmuskler
Sett per uke for underarmer
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for underarmer, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du barbell reverse wrist curl
- 01Sit on a bench and rest your forearms on your thighs, palms facing down.
- 02Hold the bar overhand with hands about shoulder width and wrists just past your knees.
- 03Let your hands drop below the line of your forearms into a gentle stretch.
- 04Raise the backs of your hands toward the ceiling by extending your wrists.
- 05Pause briefly at the top, then lower under control.
Teknikktips
- Knuckles up toward the ceiling.
- Go lighter than your wrist curl.
- Slow and strict, no swinging.
Vanlige feil
- Using your wrist curl weight leads to tiny reps, so start much lighter because your extensors are weaker.
- Lifting your forearms to help raise the bar shifts the work elsewhere, so keep them flat on your thighs.
- Letting your grip go loose makes the bar slip and roll, so keep a firm overhand grip throughout.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Barbell Reverse Wrist Curl
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg barbell reverse wrist curl gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.