Øvelser for Underarmer.
6 øvelser der underarmer gjør hovedjobben, og settmålene Swole.fit bruker for å få muskelen til å vokse.
Hvor mange sett trenger underarmer i uka?
Swole.fit planlegger med 4 harde sett i uka som grensen der underarmer begynner å vokse, 8 til 12 sett som sweet spot for de fleste og 16 som det meste du som regel klarer å hente deg inn fra. Rundt 2 sett i uka holder for å beholde det du har bygd. Sett der underarmer bare hjelper til, teller som et halvt sett.
Basisøvelser for underarmer
Flerleddsøvelser. Tyngre vekter, mer muskel per sett og ryggraden i ethvert opplegg.
Isolasjonsøvelser for underarmer
Enleddsøvelser. Mindre tretthet per sett, så de fyller rommet mellom vekstgrensen og restitusjonsgrensen.
Løft der underarmer hjelper til
Hvert sett her teller som et halvt sett i ukessummen.
Programmer som prioriterer underarmer
Gratis opplegg fra programbanken på Swole.fit med ekstra fokus her.
La appen telle settene for underarmer.
Swole.fit teller hvert sett for underarmer gjennom uka, viser hvor du ligger mot disse målene og legger på volum etter hvert som syklusen bygger seg opp.