Barbell Preacher Curl
The barbell preacher curl is a curl done with your upper arms resting on an angled pad, which takes away any swinging. It isolates your biceps and loads them hardest near the stretched bottom of the rep. Pick it when you want strict biceps work with strong tension in the lengthened position.
Muskler der trænes
Med barbell preacher curl træner du biceps.
Primære
Sæt om ugen til biceps
Hårde sæt om ugen som Swole.fit planlægger til biceps, med alle øvelser der træner musklen talt med. Start cyklussen tæt på vækstgrænsen og arbejd dig op mod restitutionsgrænsen før en deload.
Sådan laver du barbell preacher curl
- 01Adjust the seat so your armpits rest snugly against the top of the preacher pad.
- 02Grip the bar underhand at about shoulder width with the backs of your arms flat on the pad.
- 03Start with your arms almost fully extended, keeping a slight bend at the elbow.
- 04Curl the bar up until your forearms are near vertical, keeping your arms on the pad.
- 05Lower slowly to the bottom position, controlling the stretch all the way down.
Tekniktips
- Armpits locked onto the pad.
- Own the bottom of every rep.
- Stop when your forearms reach vertical.
Typiske fejl
- Dropping the bar fast into the bottom dumps the load onto your elbows, so lower it slowly with control.
- Lifting your elbows off the pad lets your shoulders help, so keep the backs of your arms flat.
- Curling past vertical takes tension off the biceps, so stop when your forearms are upright.
Sådan planlægger Swole.fit øvelsen
Log den én gang, så planlægger appen næste træning for dig.
- De fleste sæt lander mellem 8 og 15 reps – det interval planen styrer isolationsøvelser mod for at bygge muskler.
- Uge ét starter på cirka 2 til 3 RIR. Hver uge træner du lidt tættere på failure og ender på cirka 0 til 1 RIR før deloadugen.
- Rammer du toppen af intervallet i alle sæt, lægger næste træning det mindste reelle vægthop på – rundet af til de skiver, håndvægte eller den vægtstak du faktisk har.
- Sæt i øvelsen tæller med i ugens volumen for hver muskel den træner: et helt sæt for de primære muskler og et halvt for hjælpemusklerne.
Hele metoden med matematikken finder du i sådan virker mesocyklusser.
Alternativer til Barbell Preacher Curl
Samme muskler, andet redskab. Skift til en af dem her når udstyret er optaget, eller leddene trænger til afveksling.
Log den, så planlægger appen den næste.
Log barbell preacher curl gratis. Swole.fit vælger næste vægt, tæller dine sæt om ugen og siger til når det er tid til deload.