EZ Bar Curl
The EZ bar curl is a standing biceps curl using an EZ bar with an angled grip. It isolates your biceps while the bent bar puts your wrists in a semi-supinated position. Pick it over a straight barbell curl when straight bars bother your wrists or elbows but you still want heavy two-handed curls.
Muskler der trænes
Med ez bar curl træner du biceps.
Primære
Sæt om ugen til biceps
Hårde sæt om ugen som Swole.fit planlægger til biceps, med alle øvelser der træner musklen talt med. Start cyklussen tæt på vækstgrænsen og arbejd dig op mod restitutionsgrænsen før en deload.
Sådan laver du ez bar curl
- 01Stand tall holding the EZ bar on the angled grips, palms facing up and slightly in.
- 02Let the bar hang at arm's length against your thighs with elbows at your sides.
- 03Curl the bar up by bending your elbows, keeping your upper arms still.
- 04Squeeze your biceps at the top without letting your elbows drift forward.
- 05Lower the bar slowly to full arm extension before the next rep.
Tekniktips
- Pin your elbows to your sides
- Curl up, lower slow
- Full stretch at the bottom
Typiske fejl
- Swinging your torso to start the rep takes load off your biceps, so drop the weight and stay upright.
- Letting elbows travel forward turns the curl into a front raise, so keep your upper arms vertical.
- Stopping short of full extension cuts the range, so lower the bar until your arms are straight.
Sådan planlægger Swole.fit øvelsen
Log den én gang, så planlægger appen næste træning for dig.
- De fleste sæt lander mellem 8 og 15 reps – det interval planen styrer isolationsøvelser mod for at bygge muskler.
- Uge ét starter på cirka 2 til 3 RIR. Hver uge træner du lidt tættere på failure og ender på cirka 0 til 1 RIR før deloadugen.
- Rammer du toppen af intervallet i alle sæt, lægger næste træning det mindste reelle vægthop på – rundet af til de skiver, håndvægte eller den vægtstak du faktisk har.
- Sæt i øvelsen tæller med i ugens volumen for hver muskel den træner: et helt sæt for de primære muskler og et halvt for hjælpemusklerne.
Hele metoden med matematikken finder du i sådan virker mesocyklusser.
Alternativer til EZ Bar Curl
Samme muskler, andet redskab. Skift til en af dem her når udstyret er optaget, eller leddene trænger til afveksling.
Log den, så planlægger appen den næste.
Log ez bar curl gratis. Swole.fit vælger næste vægt, tæller dine sæt om ugen og siger til når det er tid til deload.