EZ Bar Preacher Curl
The EZ bar preacher curl is a biceps curl done with your upper arms supported on an angled preacher pad. It isolates your biceps and removes body swing, with heavy tension near the stretched position. Choose it over standing curls for strict, cheat-free biceps work and a hard bottom stretch.
Muskler der trænes
Med ez bar preacher curl træner du biceps.
Primære
Sæt om ugen til biceps
Hårde sæt om ugen som Swole.fit planlægger til biceps, med alle øvelser der træner musklen talt med. Start cyklussen tæt på vækstgrænsen og arbejd dig op mod restitutionsgrænsen før en deload.
Sådan laver du ez bar preacher curl
- 01Adjust the seat so your armpits rest snugly over the top of the preacher pad.
- 02Grip the EZ bar on the angled handles with palms facing up and slightly in.
- 03Start with arms nearly straight and the backs of your upper arms flat on the pad.
- 04Curl the bar up until your forearms are close to vertical, squeezing your biceps.
- 05Lower slowly to near full extension, controlling the stretch at the bottom.
Tekniktips
- Armpits glued to the pad
- Slow on the way down
- Stop just short of vertical
Typiske fejl
- Dropping fast into the bottom puts the elbow at risk, so control the lowering phase, especially near full extension.
- Lifting your upper arms off the pad lets you cheat, so keep your triceps pressed down throughout.
- Curling past vertical takes tension off your biceps, so stop when your forearms are nearly upright.
Sådan planlægger Swole.fit øvelsen
Log den én gang, så planlægger appen næste træning for dig.
- De fleste sæt lander mellem 8 og 15 reps – det interval planen styrer isolationsøvelser mod for at bygge muskler.
- Uge ét starter på cirka 2 til 3 RIR. Hver uge træner du lidt tættere på failure og ender på cirka 0 til 1 RIR før deloadugen.
- Rammer du toppen af intervallet i alle sæt, lægger næste træning det mindste reelle vægthop på – rundet af til de skiver, håndvægte eller den vægtstak du faktisk har.
- Sæt i øvelsen tæller med i ugens volumen for hver muskel den træner: et helt sæt for de primære muskler og et halvt for hjælpemusklerne.
Hele metoden med matematikken finder du i sådan virker mesocyklusser.
Alternativer til EZ Bar Preacher Curl
Samme muskler, andet redskab. Skift til en af dem her når udstyret er optaget, eller leddene trænger til afveksling.
Log den, så planlægger appen den næste.
Log ez bar preacher curl gratis. Swole.fit vælger næste vægt, tæller dine sæt om ugen og siger til når det er tid til deload.