EZ Bar Skull Crusher
The EZ bar skull crusher is a lying triceps extension where you lower an EZ bar toward your forehead and extend it back up. It isolates your triceps, especially the long head when your arms angle back. The angled grip is easier on wrists than a straight bar, making it a go-to triceps builder.
Muskler der trænes
Med ez bar skull crusher træner du triceps.
Primære
Sæt om ugen til triceps
Hårde sæt om ugen som Swole.fit planlægger til triceps, med alle øvelser der træner musklen talt med. Start cyklussen tæt på vækstgrænsen og arbejd dig op mod restitutionsgrænsen før en deload.
Sådan laver du ez bar skull crusher
- 01Lie on a flat bench holding the EZ bar on the inner angled grips with arms straight above your chest.
- 02Tilt your arms slightly back toward your head so the bar sits over your eyes.
- 03Bend only at the elbows, lowering the bar toward your forehead or just behind your head.
- 04Keep your elbows pointing up and roughly shoulder width apart as you lower.
- 05Extend your elbows to press the bar back to the start, squeezing your triceps.
Tekniktips
- Elbows point to the ceiling
- Move only at the elbow
- Lower slow, extend hard
Typiske fejl
- Flaring your elbows outward shifts work to the chest, so keep them tucked and pointing up.
- Turning it into a press by moving the shoulders reduces triceps tension, so keep your upper arms fixed.
- Lowering too fast near your head is risky, so control every inch of the descent.
Sådan planlægger Swole.fit øvelsen
Log den én gang, så planlægger appen næste træning for dig.
- De fleste sæt lander mellem 8 og 15 reps – det interval planen styrer isolationsøvelser mod for at bygge muskler.
- Uge ét starter på cirka 2 til 3 RIR. Hver uge træner du lidt tættere på failure og ender på cirka 0 til 1 RIR før deloadugen.
- Rammer du toppen af intervallet i alle sæt, lægger næste træning det mindste reelle vægthop på – rundet af til de skiver, håndvægte eller den vægtstak du faktisk har.
- Sæt i øvelsen tæller med i ugens volumen for hver muskel den træner: et helt sæt for de primære muskler og et halvt for hjælpemusklerne.
Hele metoden med matematikken finder du i sådan virker mesocyklusser.
Alternativer til EZ Bar Skull Crusher
Samme muskler, andet redskab. Skift til en af dem her når udstyret er optaget, eller leddene trænger til afveksling.
Log den, så planlægger appen den næste.
Log ez bar skull crusher gratis. Swole.fit vælger næste vægt, tæller dine sæt om ugen og siger til når det er tid til deload.