Triceps: øvelser.
19 øvelser hvor triceps gør hovedarbejdet, og de mål for sæt om ugen som Swole.fit bruger til at bygge musklen op.
Hvor mange sæt om ugen til triceps?
Swole.fit regner med 6 hårde sæt om ugen som det punkt hvor triceps begynder at vokse, 10 til 16 sæt som sweet spot for de fleste og 20 som det meste du normalt kan restituere fra. Cirka 4 sæt om ugen er nok til at holde på det du har bygget. Sæt hvor triceps kun hjælper til, tæller som et halvt sæt.
Basisøvelser til triceps
Flerledsøvelser. Tungere vægte, mere muskel pr. sæt og rygraden i enhver plan.
Isolationsøvelser til triceps
Enledsøvelser. Mindre træthed pr. sæt, så de fylder hullet mellem vækst og restitutionsgrænsen.
- Barbell Lying Tricep ExtensionVægtstang
- Barbell Overhead Tricep ExtensionVægtstang
- Cable Overhead Tricep ExtensionKabel
- Cable Rope PushdownKabel
- Cable Tricep KickbackKabel
- Cable Tricep PushdownKabel
- Dumbbell Overhead Tricep ExtensionHåndvægt
- Dumbbell Single-Arm Overhead Tricep ExtensionHåndvægt
- Dumbbell Skull CrusherHåndvægt
- Dumbbell Tricep KickbackHåndvægt
- EZ Bar Skull CrusherKettlebell, elastik og specialstænger
- Machine Tricep ExtensionMaskine
Øvelser hvor triceps hjælper til
Hvert sæt her tæller som et halvt sæt i ugens total.
- Barbell Behind Neck Press
- Barbell Bench Press
- Barbell Decline Press
- Barbell Floor Press
- Barbell Incline Press
- Barbell Military Press
- Barbell Overhead Press
- Barbell Push Press
- Cable Chest Press
- Cable Shoulder Press
- Decline Push-ups
- Dumbbell Arnold Press
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Decline Press
- Dumbbell Incline Press
- Dumbbell Pullover
- Dumbbell Shoulder Press
- Kettlebell Clean and Press
- L-Sit
- Landmine Press
- Machine Chest Press
- Machine Decline Chest Press
- Machine Incline Chest Press
- Machine Shoulder Press
- Pike Push-ups
- Push-ups
- Smith Machine Bench Press
- Smith Machine Incline Press
- Smith Machine Shoulder Press
Programmer der bygger triceps op
Gratis split fra programbiblioteket på Swole.fit med ekstra fokus her.
- Arm Blaster3 dage om ugen
- Pump & Circumstance3 dage om ugen
- Push Power3 dage om ugen
- Arm & Delt Destroyer4 dage om ugen
- Arms Race4 dage om ugen
- Bench Bro4 dage om ugen
- Push Specialization4 dage om ugen
- Shoulder Boulder4 dage om ugen
- Arm & Boulder Shoulders5 dage om ugen
- Chest Quest5 dage om ugen
- Classic Physique5 dage om ugen
- Peak Week5 dage om ugen
- Push Domination5 dage om ugen
- Shoulder Salvation5 dage om ugen
- Upper Body Blast5 dage om ugen
- Arnold Split Plus6 dage om ugen
- Bench Maniac6 dage om ugen
- Cardio Hater6 dage om ugen
- Functional Athlete6 dage om ugen
- Guns & Boulders6 dage om ugen
- Minimalist Beast6 dage om ugen
- Old School Cool6 dage om ugen
- Push Annihilation6 dage om ugen
- Upper Body Elite6 dage om ugen
- Volume Psycho6 dage om ugen
Lad appen tælle dine sæt til triceps.
Swole.fit tæller hvert sæt til triceps hen over ugen, viser hvor du ligger i forhold til målene og lægger volumen på efterhånden som cyklussen skrider frem.