Ring Dips
The ring dip is a dip performed on gymnastics rings, which move freely and force you to stabilise every rep. It trains your chest and triceps, with your shoulders and abs working hard to stay steady. It is much harder than bar dips. Master solid bar dips and a steady ring support hold before you try it.
Muskler der trænes
Med ring dips træner du bryst og triceps, med hjælp fra skuldre, mave.
Sæt om ugen til bryst
Hårde sæt om ugen som Swole.fit planlægger til bryst, med alle øvelser der træner musklen talt med. Start cyklussen tæt på vækstgrænsen og arbejd dig op mod restitutionsgrænsen før en deload.
Sådan laver du ring dips
- 01Set the rings around hip height, grip them and press up to a support hold with straight arms and rings by your hips.
- 02Turn the rings slightly outward, squeeze your arms against your sides and brace your abs to stop wobbling.
- 03Lower yourself by bending your elbows, keeping the rings close to your body and your elbows tracking back.
- 04Descend until your shoulders are slightly below your elbows or as deep as you can control.
- 05Press back up to straight arms and finish by turning the rings out again at the top.
Tekniktips
- Rings glued to your sides
- Turn the rings out at the top
- Slow and steady beats fast and shaky
Typiske fejl
- Letting the rings drift away from your body makes you lose control; squeeze them in close to your ribs throughout.
- Jumping to ring dips without a stable support hold leads to shaky, unsafe reps; build 30 second ring holds first.
- Rushing the bottom position where the rings are least stable invites a crash; lower slowly and press with control.
Sådan planlægger Swole.fit øvelsen
Log den én gang, så planlægger appen næste træning for dig.
- De fleste sæt lander mellem 8 og 15 reps – det interval planen styrer basisøvelser mod for at bygge muskler.
- Uge ét starter på cirka 2 til 3 RIR. Hver uge træner du lidt tættere på failure og ender på cirka 0 til 1 RIR før deloadugen.
- Når toppen af intervallet bliver let, foreslår Swole.fit en sværere variant eller ekstra vægt.
- Sæt i øvelsen tæller med i ugens volumen for hver muskel den træner: et helt sæt for de primære muskler og et halvt for hjælpemusklerne.
Hele metoden med matematikken finder du i sådan virker mesocyklusser.
Alternativer til Ring Dips
Samme muskler, andet redskab. Skift til en af dem her når udstyret er optaget, eller leddene trænger til afveksling.
Log den, så planlægger appen den næste.
Log ring dips gratis. Swole.fit vælger næste vægt, tæller dine sæt om ugen og siger til når det er tid til deload.