Bryst: øvelser.
29 øvelser hvor bryst gør hovedarbejdet, og de mål for sæt om ugen som Swole.fit bruger til at bygge musklen op.
Hvor mange sæt om ugen til bryst?
Swole.fit regner med 8 hårde sæt om ugen som det punkt hvor bryst begynder at vokse, 10 til 16 sæt som sweet spot for de fleste og 20 som det meste du normalt kan restituere fra. Cirka 4 sæt om ugen er nok til at holde på det du har bygget. Sæt hvor bryst kun hjælper til, tæller som et halvt sæt.
Basisøvelser til bryst
Flerledsøvelser. Tungere vægte, mere muskel pr. sæt og rygraden i enhver plan.
- Barbell Bench PressVægtstang, med triceps, skuldre
- Barbell Decline PressVægtstang, med triceps
- Barbell Floor PressVægtstang, med triceps
- Barbell Incline PressVægtstang, med skuldre, triceps
- BurpeesKropsvægt, med mave, skuldre, balder
- Cable Chest PressKabel, med triceps, skuldre
- Decline Push-upsKropsvægt, med skuldre, triceps
- Diamond Push-upsKropsvægt, med skuldre
- DipsKropsvægt, med skuldre
- Dumbbell Bench PressHåndvægt, med triceps, skuldre
- Dumbbell Decline PressHåndvægt, med triceps
- Dumbbell Incline PressHåndvægt, med skuldre, triceps
- Dumbbell PulloverHåndvægt, med triceps
- Machine Chest PressMaskine, med triceps, skuldre
- Machine Decline Chest PressMaskine, med triceps
- Machine Incline Chest PressMaskine, med skuldre, triceps
- Push-upsKropsvægt, med triceps, skuldre
- Ring DipsKropsvægt, med skuldre, mave
- Smith Machine Bench PressMaskine, med triceps, skuldre
- Smith Machine Incline PressMaskine, med skuldre, triceps
- Wide-Grip Push-upsKropsvægt, med skuldre
Isolationsøvelser til bryst
Enledsøvelser. Mindre træthed pr. sæt, så de fylder hullet mellem vækst og restitutionsgrænsen.
Øvelser hvor bryst hjælper til
Hvert sæt her tæller som et halvt sæt i ugens total.
Programmer der bygger bryst op
Gratis split fra programbiblioteket på Swole.fit med ekstra fokus her.
- Beach Emergency3 dage om ugen
- Core Four3 dage om ugen
- Full Body Power3 dage om ugen
- Minimalist Gains3 dage om ugen
- Old School Strong3 dage om ugen
- Pump & Circumstance3 dage om ugen
- Push Power3 dage om ugen
- Push Pull Legs3 dage om ugen
- Timesaver Express3 dage om ugen
- Upper Antagonist3 dage om ugen
- Upper Body Classic3 dage om ugen
- Weekend Warrior3 dage om ugen
- Bench Bro4 dage om ugen
- Full Body Frequency4 dage om ugen
- Heavy Light4 dage om ugen
- Powerbuilder Classic4 dage om ugen
- Push Pull Legs Upper4 dage om ugen
- Push Specialization4 dage om ugen
- Timesaver Plus4 dage om ugen
- Upper Antagonist4 dage om ugen
- Upper/Lower Classic4 dage om ugen
- Volume Ascending4 dage om ugen
- Chest Quest5 dage om ugen
- Classic Physique5 dage om ugen
- Corporate Crusher5 dage om ugen
- Full Body Assault5 dage om ugen
- Peak Week5 dage om ugen
- Push Domination5 dage om ugen
- Push Pull Legs Upper Lower5 dage om ugen
- Push Pull Power5 dage om ugen
- Strength Circuit5 dage om ugen
- Upper Body Blast5 dage om ugen
- Volume Vortex5 dage om ugen
- Arnold Split Plus6 dage om ugen
- Bench Maniac6 dage om ugen
- Cardio Hater6 dage om ugen
- Full Body Madness6 dage om ugen
- Functional Athlete6 dage om ugen
- Minimalist Beast6 dage om ugen
- Old School Cool6 dage om ugen
- Push Annihilation6 dage om ugen
- Push Pull Legs6 dage om ugen
- Push Pull Supreme6 dage om ugen
- Timesaver Supreme6 dage om ugen
- Upper Body Elite6 dage om ugen
- Volume Psycho6 dage om ugen
Lad appen tælle dine sæt til bryst.
Swole.fit tæller hvert sæt til bryst hen over ugen, viser hvor du ligger i forhold til målene og lægger volumen på efterhånden som cyklussen skrider frem.