Adduktorer: øvelser.
2 øvelser hvor adduktorer gør hovedarbejdet, og de mål for sæt om ugen som Swole.fit bruger til at bygge musklen op.
Hvor mange sæt om ugen til adduktorer?
Swole.fit regner med 4 hårde sæt om ugen som det punkt hvor adduktorer begynder at vokse, 6 til 12 sæt som sweet spot for de fleste og 16 som det meste du normalt kan restituere fra. Indirekte arbejde fra andre løft er nok til at holde på det du har bygget. Sæt hvor adduktorer kun hjælper til, tæller som et halvt sæt.
Isolationsøvelser til adduktorer
Enledsøvelser. Mindre træthed pr. sæt, så de fylder hullet mellem vækst og restitutionsgrænsen.
Programmer der bygger adduktorer op
Gratis split fra programbiblioteket på Swole.fit med ekstra fokus her.
Lad appen tælle dine sæt til adduktorer.
Swole.fit tæller hvert sæt til adduktorer hen over ugen, viser hvor du ligger i forhold til målene og lægger volumen på efterhånden som cyklussen skrider frem.