Barbell Preacher Curl

The barbell preacher curl is a curl done with your upper arms resting on an angled pad, which takes away any swinging. It isolates your biceps and loads them hardest near the stretched bottom of the rep. Pick it when you want strict biceps work with strong tension in the lengthened position.

VektstangIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med barbell preacher curl trener du biceps.

Hovedmuskler

Sett per uke for biceps

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for biceps, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold2sett/uke
Vekst fra4sett/uke
Sweet spot8-14sett/uke
Restitusjonsgrense18sett/uke

Slik gjør du barbell preacher curl

  1. 01Adjust the seat so your armpits rest snugly against the top of the preacher pad.
  2. 02Grip the bar underhand at about shoulder width with the backs of your arms flat on the pad.
  3. 03Start with your arms almost fully extended, keeping a slight bend at the elbow.
  4. 04Curl the bar up until your forearms are near vertical, keeping your arms on the pad.
  5. 05Lower slowly to the bottom position, controlling the stretch all the way down.

Teknikktips

  • Armpits locked onto the pad.
  • Own the bottom of every rep.
  • Stop when your forearms reach vertical.

Vanlige feil

  • Dropping the bar fast into the bottom dumps the load onto your elbows, so lower it slowly with control.
  • Lifting your elbows off the pad lets your shoulders help, so keep the backs of your arms flat.
  • Curling past vertical takes tension off the biceps, so stop when your forearms are upright.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Barbell Preacher Curl

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg barbell preacher curl gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene